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如何避免孕期体重增加过多!
发布时间:2018-09-17 10:53 来源:admin 阅读:
  孕期体重增加过多会导致一系列的健康状况。例如,过度肥胖加重背痛和增加患痔疮。这也是妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病相关,大宝贝,出生缺陷、早产和先兆子痫。这是误解,“两”意味着吃双份或自由地沉迷于对–反过来才是真的吃,健康的饮食和生活方式对婴儿和母亲是重要的。
 
  让我们探讨10种方式来避免过多的孕期体重!
 
  1。只吃一点点,但更多的
 
额外的卡路里数量仅约为200-400卡路里,孕期的母亲怀孕前体重变化。额外的卡路里少时转换为食物,可能是牛奶加玻璃、水果、高纤维的零食能弥补300卡路里。你怎么能避免饥饿和暴饮暴食用餐的时间吗?小费是吃更频繁,但较小的部分!
 
  2。在你吃之前的计划
 
  给宝宝健康生活开始从一个妈妈谁照顾她的饮食和健康的生活方式。需要有计划的选择有营养的食物,去吃健康的零食和水,吃饭的餐厅,提供健康的饮食。你花越多的时间去规划,你就越有可能意识到了什么,你吃了多少。
 
  三.明智地吃了
 
  吃出来的往往是不健康的,特别是如果方便选择快餐食品,主要是简单的碳水化合物的食物。服务大小往往是更大和更难控制进餐是什么。避免油炸食品,酱汁或肉汁(高盐)而选择轻薄或蒸食物。有时你可能想和朋友见面或外出用餐通常在宝宝出生前,但对你的食物和饮料的选择明智。
 
  4.。Cook的健康
 
 
  它更可能是健康饮食,如果你在家做饭。烹饪的方法是非常重要的–选择蒸,烤,烤炸。选择健康的油,如橄榄油,一定要包括在你的饮食中鱼。欧米加3是研究帮助胎儿的大脑和眼睛的发育。选择瘦肉,还包括富含铁的食物如菠菜、里脊肉、牛肉和猪肉圆削减。确保牛奶、奶酪和果汁巴氏杀菌和肉煮熟。计划你需要买本周的饭菜吃之前出去购物!
 
  5。不要忽视早餐
 
  一整夜没有进食后,你的宝宝会在一天的开始需要能量。不要忽视早餐往往会误导你,导致暴饮暴食午餐!有时,你甚至会感到头晕,在后来的日子里。因此,准备健康的早餐如麦片或希腊额外的钙酸奶鳄梨,营养和纤维的摄入!
 
  6。健康零食
 
  怀孕可能会让你觉得饿了,往往是由于你成长中的孩子需要更多的营养。有健康的零食准备避免达到糖装载的饼干。水果、全麦饼干、坚果是一个不错的选择,容易带。选择高纤维的食物,帮助你感觉饱的时间更长了,缓解便秘,帮助消除脂肪和降低胆固醇。
 
  7。喝的水
 
  在怀孕期间,需要较高的流体增加血容量、羊水和支持胎儿的生长。足够的液体也缓解便秘、妊娠期常见问题。液体摄入不应在含糖饮料,苏打水的形式,泡沫红茶而是水好。渴望有时也被误认为是饥饿,所以喝的水先决定如果你需要吃点心!
 
  8。联系
 
  而剧烈运动或有身体接触的运动将被排除在外,运动如步行、瑜伽和游泳是有益的因为它有助于增强肌肉、改善睡眠。运动还可以燃烧卡路里,改善情绪和减轻便秘、腰酸背痛怀孕期间。同时也能缓解压力,使它不可能在食物中寻求安慰。
 
  9。得到足够的睡眠
 
  没有足够的睡眠(7至9小时)更可能是因为你吃多了,太累的运动。这个睡眠不足也会使你的皮肤光泽和健康,甚至可能造成苦恼。如果夜间睡眠中断妊娠,尽量小睡白天或者早点睡觉。
 
  10。远离不好的公司
 
  体重增加的意义是传染的,如果你是–公司对健康饮食的观念,你可能会感到有压力,吃的比你更应该和过度沉迷于治疗。没有什么比你的健康和你的宝宝的健康–更重要
 
  如果你真的找到吃的健康与这些朋友或者觉得很难(厦门试管婴儿)
 
  被迫吃多了,远离他们暂时。
 
  你的孕期体重也在每一个医生的咨询–监测,不要害怕问你的医生与你工作中的所有三个晚期妊娠健康体重。

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