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健康怀孕的实用技巧
发布时间:2019-02-28 15:46 来源:admin 阅读:
  健康怀孕的实用技巧
  专注于重要食物
 
  而不是专注于你不应该吃的东西,专注于健康食品。
 
  吃:
 
  大量的蔬菜,一些水果,全麦面包和谷物,适用于各种维生素,矿物质和纤维
 
  用于钙,蛋白质和碘的低脂乳制品(或大豆,大米或燕麦乳制品等替代品)
 
  用于铁和蛋白质的瘦红肉,以及用于ω-3脂肪酸和蛋白质的沙丁鱼等油性鱼类。
 
  如果你正在填写好的食物,这意味着你会减少饥饿感,并且不太可能选择那些不健康的食物。
 
  经常少食多餐
 
  这可以帮助您控制健康的体重和其他怀孕问题,如孕吐和胃灼热。定期进食也可以促进新陈代谢,有助于稳定你的血糖水平,并阻止你过度饥饿和过量饮食过多的糖和脂肪。
 
  不吃饭对健康的体重控制无济于事。
 
  多喝
 
  水水是健康的最佳饮品。怀孕时需要更多水-每天至少要服用6-8杯水。
 
  调味牛奶,软饮料和果汁可以增加体重。例如,600毫升调味牛奶含有约14茶匙糖。这可以使体重增加的可能性更大。
 
  避免陷入困境
 
  在怀孕期间可以很容易地开始吃大量的巧克力,薯片,冰淇淋,糖果,调味牛奶,饼干或蛋糕,并将其作为怀孕的渴望写下来。
 
  将这些食物从柜子里拿出来对整个家庭都有益,而不仅仅是你。这也是开始为孩子养成健康习惯的好方法。
 
  有条不紊地
 
  规划你要吃什么,提前准备饭菜和小吃是选择健康食物的好方法。
 
  写一周的晚餐菜单使购物和烹饪更容易。当你在橱柜和冰箱里放入粒状薄脆饼干,水果,全麦面包和沙拉配料时,你总能得到健康的零食或午餐,随时可以放入你的包里。
 
  用非食物治疗奖励自己
 
  怀孕并不总是很容易,所以想要一些奖励是正常的。诀窍是寻找不涉及食物的零食!
 
  相反,您可以将自己视为电影,与朋友追赶,或者与您的伴侣或其他支持人员进行按摩。
 
  保持活跃
 
  建议孕妇每周大部分时间进行30分钟轻度至中度运动,除非您的医生或助产士告诉您不同的情况。
 
  如果您在怀孕前没有锻炼,那没关系。如果您的助产士或医生说没事,那么现在开始还为时不晚。散步或游泳都是不错的选择。它不需要一次30分钟-你可以分解它,每天做3分钟,10分钟的步行。
 
  您还可以通过以下方式将活动添加到正常例程:
 
  早点下车,走很远的路,或走楼梯
 
  走路而不是开车去当地的商店
 
  当你跟上朋友时,包括身体活动-例如,当你沿着海滩散步或一起尝试舞蹈课时,你可以聊天。
 
  设定自己的目标
 
  最好具体。例如,你可以说,'我本周每天都会吃午餐和晚餐。'如果您设定了可以衡量的目标,您就会知道自己是否实现了目标。
 
  获得帮助
 
  澳大利亚各地的许多医疗服务和妇产医院都有营养师和超重妇女的额外支持。询问您的医生或助产士您所在地区的可用物品。
 
  与能够为您提供支持的人设定目标可以让您更轻松地实现目标。例如,您可以尝试准备健康的膳食和与家人和朋友一起锻炼。
 
  什么是超重?
 
  体重指数(BMI)确定健康,超重和肥胖体重范围。您的BMI取决于您的体重和身高。
 
  您可以使用简单的BMI计算器找出您属于哪个体重类别。最好使用孕前体重。(厦门试管婴儿)

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